■
こんにちは!
今回の記事では私が実際に腹筋を割った事で得たメリットについてお話していきます!
正直、メリットしかないのでぜひ最後まで読んでみてくださいね!
目次 [非表示]
姿勢が良くなる
1つ目の腹筋を割ると姿勢が良くなります!
正確には、腹筋を割っていく過程で腹筋が割れると同時に姿勢も良くなります!
これはどういう事かと言いますと、
お腹にしっかりとした筋肉がつく事でピンと伸ばした状態の背中を支える事ができるようになります。
お腹(腹筋)の力が弱いと背中を支える力も弱くなり、姿勢が悪くなってしまいます。
私も腹筋を鍛え始めるまではずっと猫背で、いつも家族や友達にイジられてました。笑
私自身も猫背は嫌だと思っていたので、意識して姿勢を伸ばすようにしていたのですが、意識が切れるとすぐに猫背に戻っていました。泣
それでも、腹筋を割ってからは意識せずとも背すじが伸びるようになり。今では周りから「なんでそんなに姿勢いいの?」と常に言われるので腹筋を割って本当に良かったと思います。笑
お通じがよくなる
2つ目のメリットはお通じがよくなって便秘が解消されます!
これはなぜかと言いますと、
腹筋トレーニングで腹筋に刺激を与える事で腸の動きが活発でスムーズになるので便秘解消にかなり友好的です!!
これは腹筋を鍛える事で得られるメリットなので必ずしも腹筋を割る必要はありません。
腹筋鍛えながら便秘を解消することもできたら、もうサプリメントに頼る必要はありません!
私はそこまで便秘ってわけではなかったのですが、腹筋を鍛えてから、便を出す回数が2日に1回から1日に2〜3回と、かなりお通じがよくなりました!
ハッピーになる
腹筋を割るとハッピーになります!
宗教の勧誘ではないのでご安心を。
私の実体験をお話させて頂くと、腹筋を割って人生の幸福度が上がりました!
例えば、自分のお腹に脂肪がたっぷり付いていてそれを見た時どう思いますか?
「はぁ、だらしないなぁ…」と感じますよね?
少なくともハッピーになることはないと思います。
一方でどうでしょう?
ふとした時に自分のお腹を見た時にアスリートばりにバキバキに割れてたら嬉しくないですか?
割れた腹筋は誰でも持っているわけではないので割れた腹筋を持っているだけでハッピーになります!
自分に自信がつく
また、腹筋が割れているとハッピーになるだけではなく、自信もつきます!
これは私が腹筋を鍛える事をオススメする最大の理由でもあります!
私も腹筋を割るまでは自分に自信なんて微塵も持っていませんでした。
「どうせできない…」「頑張っても無駄…」
私の頭の中は常にこのような思考で、そんな自分がたまらなく嫌いでした。
どうしても自分を変えたい!と思い、いろいろ調べました。
その結果、筋トレが最も有効で取り組みやすいことを知り、筋トレの中でも特に、腹筋を集中して鍛え続けました。
ですが、始めは3ヶ月間毎日腹筋を鍛え続けても全く割れる気配はありませんでした。
それでも諦めずにトレーニング方法も改善しながら腹筋を鍛え続けた結果、6パックを手に入れる事ができました!
そして、腹筋を鍛え続け6パックを手に入れることができた時、それは私の中で大きな自信になりました。
考え方も「やればなんでもできる!」と言う風にネガティブ思考からポジティブ思考へ変わりました!
腹筋を割る事は楽ではありません。
キツいトレーニングを行ったり、食事制限が必要な場合もあります。
そのようなハードな生活を乗り越えてやっと、バキバキの腹筋を手に入れる事ができます!
そのため、もしあなたがバキバキの腹筋を手に入れる事に成功したら
あなたの大きな自信に繋がるでしょう!!
最後に
いかがでしたか?
今回ご紹介させて頂いた通り、腹筋を鍛える事で得られるメリットは絶大です!
腹筋を鍛える事でバキバキの腹筋を得られることはもちろんのこと、
自分に自信がついたり、ハッピーになるなど、心も強くする事ができます!
ぜひ一緒にバキバキの腹筋を手に入れて人生のレベルをもう一段階上げてやりましょう!!
また、僕の公式LINE@では
✅「腹筋が中々浮き上がらない」
✅「練習法がわからない」
✅「メニューが辛くて続けられない」
などのお悩みを解決しております。
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あなたのバキバキな腹筋を手に入れるために役立ちますので、以下のリンクからぜひ登録をオススメします!
筋トレって楽しいの?筋トレが楽しいと思える瞬間!!
こんにちは!!ソラです!!
この記事を読んで筋トレを好きになってくれる人が増えてくれたら嬉しいです!!
突然ですが、あなたは筋トレが楽しいですか?
「楽しい!!」って思ったあなた!!
申し訳無いのですが、この記事は見る必要はないかもしれません、、、その気持ちを忘れずにこれからも筋トレを楽しみましょう!!
「楽しい!!」って即答できなかったあなた!!
全然大丈夫です!!
この記事では筋トレの楽しさについてお話します。
ぜひ参考にしてみてください!!
まずは原因から考えてみましょう。
なぜ筋トレが楽しくないのか?
トレーニングを始めたばかりの頃は、痩せることを目的にしたり、かっこいい身体を手に入れるために頑張ろう!とやる気に満ち溢れていると思います!
けれど、いつも同じトレーニングで反復するようなことばかりなので飽きてしまいます。
また、本気でトレーニングしよう!と思えば思うほど筋トレ=キツい、しんどいなどの考えになってしまいます。
そして時間が経つに連れ、やる気が冷めて続かなくなってしまいます。
なので今回は筋トレ=楽しいと思えるように、筋トレをしていて楽しい瞬間をお伝えしていきます!
筋トレが楽しいと思える瞬間
出来ないことが出来た時
これは、筋トレ以外のことでも同じことが言えるのですが今まで出来なかったことが出来た時って楽しくなりませんか?
例えば、ゲームでずっと苦戦してたボスに勝てた時や、勉強してる時に今までわからなかった問題がわかるようになった時などなど
自分史上初めて出来たことって、それが楽しくなってテンション上がりますよね!笑
なので、この感覚を筋トレにも持ち込むと楽しいと感じることが出来ます!!
僕の場合だと、今まで持ち上がらなかった重さのダンベルを持ち上げれるようになったり、腕立て伏せの回数を増やすことができるようになったなどがあります。
実際、僕も筋トレを始めた頃は、普通の人が持ち上げれる重さのダンベルが全然持ち上がらなかったり、腕立て伏せもまともにできず、自分の非力さに絶望していました。笑
それこそ、筋トレなんか全く楽しくなかったです。
ただ、それでも自分を変えたいという強い思いを持っていたため、3kgのダンベルを使った軽いトレーニングから徐々に重いダンベルを扱えるようになりました!
当時、両手でやっと持てた15kgのダンベルを今では片手で持ってトレーニングしているので、自分でも驚きです笑
徐々に重いダンベルを扱えるようになると、嬉しくなってどんどん筋トレが楽しいと感じるようになりました!!
なので、今までできないと思っていたことに挑戦してみてください!!
できないと思っていたことができた時、筋トレの面白さを感じることができます!!
未来が見えた時
あなたの理想の未来が見えた時も筋トレが楽しいと思えるでしょう!
あなたは何のために筋トレをしていますか?
トレーニングをして今よりも細くスタイリッシュになるためですか?それともムキムキボディのあなたが海でモテまくるためですか?
素敵な未来です!!
みんな何か夢や目標があって筋トレを始めたと思います。
ならば、理想の自分を強くイメージしましょう!
もちろんイメージするだけではダメです。
キツいトレーニングに取り組みながらイメージしましょう!
そうすることで、理想の自分に近づく事ができると同時に、筋肉が成長しているように感じて筋トレが楽しくなります!
少し精神論な部分もありますが、はっきりとした目的がある方は筋トレの楽しさをより強く感じる事ができると思います!
限界を超えた時
限界を超えた時も楽しいと感じます!
例えば、腕が上がらないほどトレーニングしたり、脚が動かなくなるくらいまで追い込んでみたり、などです。
トレーニング中はかなりキツくて「もう無理!」「辞めたい!」って思います。
けれど、それを乗り越えた先に達成感というご褒美が待っています!
頑張った自分を褒めてあげましょう!そうすると、嬉しくなってトレーニングが楽しかったと思えます!
僕は脚を追い込むのが得意なのですが、脚のトレーニング後はいつもガクガク震えてます笑
限界の超え方
限界を超える方法を説明します。
①自分が限界と感じる回数を行ってください。
②限界と感じてから続けて+3〜5回行いましょう。
③ ①と②を3セット行いましょう(まだ余裕があるなら4セット〜5セット)。
これで限界を超えることができます笑
限界を超えると筋肉痛になる事が多いのでそこも含めて楽しみましょう!!笑
いかがでしたか?筋トレは楽しいスポーツなんです!笑
この記事を読んで少しでも筋トレの楽しさを知っていただけたら嬉しいです!
■
筋トレを始めようと思っているけど、トレーニングジムに行くべきか迷っていませんか??
そんなあなたにお話ししていきます!
結論から先に言うと、どっちでもいいです!
なので、今回はトレーニングジムのメリットとデメリットについて僕の実体験も交えながらお話ししていきます!
ぜひ参考にしてみてください!!
トレーニングジムのメリット
ジムトレーナーがいる
やっぱりトレーニングジムを利用する最大のメリットはジムトレーナーがいることですよね!
初心者の方にもトレーニング方法を丁寧に教えてくれたり、マシンや器具の使い方も教えてくれます!
初めてトレーニングジムに通う方は不安もあると思います。
そんな時に素敵な笑顔で優しく接してくれるので安心します!
僕も実際、初めてトレーニングジムに通う時は緊張してたのですが、トレーナーの方がすごく丁寧に対応してくれてとても良かったです!
さらに、僕専用のトレーニングメニューまで作ってもらえたので、筋トレ初心者の方にもかなりオススメです!
ただ、中にはジムトレーナーがいないパーソナルジムもあるため、事前に調べてから通う方がいいです!
高重量が扱える!
これは、家での筋トレが慣れてきた方の悩みなのですが、家でのトレーニングってトレーニングマシンがないので腕立て伏せや腹筋などの自重トレーニングと呼ばれる物が中心になります。
でも、せっかく筋トレを始めたのなら、ダンベルやマシンを使ってトレーニングをしてみたいですよね。
なので、そういった方にも、トレーニングジムの利用をオススメしています!
トレーニングジムのマシンの重さは自由に変えることができるので、筋トレ初心者の方から上級者の方まで幅広くマシンを使用できます。
僕も家ではずっと腕立て伏せをやっていてのですが、だんだん慣れてくると負荷が効きにくくなって回数を増やさないといけなくなりました!
この方法でも全く問題はないのですが、同じ動作を何回も続けるので飽きちゃうんですよね笑
そして、そのまま続かなくなっちゃいました笑
なので、高重量で低回数でトレーニングするためにジムに通い始めました笑
「家にトレーニング器具がない!」って方や僕みたいに「同じ動作を続けるのは飽きちゃう!」って方はぜひ、トレーニングジムを利用してみてください!
モチベーションが上がる
当たり前のことなのですが、トレーニングジムではトレーニングしている人しかいないのでモチベーションが上がります!
僕の場合は、家でトレーニングすると1セットごとにベッドに寝転がったりだらだらしてしまうので、ジムの方が断然集中出来ます!
トレーニングジムではトレーニングしか出来ないので集中して、効率よくトレーニング出来ます!
また、場所によってはゴリゴリのボディビルダーみたいな人が本気でトレーニングしているので「僕も頑張ろう!」って思えます笑
これは家じゃなかなか集中出来ないって方や、やる気が出ないって方にオススメです!
トレーニングジムのデメリット
お金がかかる
もしあなたがトレーニングジムに通おうか迷っているなら、1番の理由はお金の問題じゃないでしょうか?
確かに、トレーニングジムを利用する際は、毎月ジム代が必要になります。
特に、学生の方は金銭面においてなかなか厳しいと思います。
僕も大学生の時から通っていますが、ジム代はかなり高く感じました笑
長期的にお金が必要になります。
なので、トレーニングジムを初めて利用される方は行きたいジムの見学や体験をしてみるのもアリだと思います!
ジムが遠いと不便
トレーニングジムが家の近くにない場合はかなり不便に感じます。
週に1回くらいのペースで通う方はそこまで不便には感じないと思いますが、週に3回〜5回以上、がっつり通いたい!という方にはかなり不便に感じると思います。
僕も週4〜5回、片道20分ほど車でトレーニングジムに通っています。
そこまで遠くはないですが、近いとも感じていません。
ですが、僕は時間をかけてもジムに行く価値はあると思っています!
人それぞれ意見や考え方は違うと思うので、ぜひあなたに合った最高の選択をしてくださいね!!
脂肪がなかなか落ちない!?あなたの脂肪を落とすための有酸素運動5選!!
こんにちは!ソラです!!
本日はお腹の脂肪の落とし方について説明していきます!!
お腹の脂肪ってなかなか落ちませんよね、、
もしあなたもそう思っているなら、脂肪を落とすために色々調べてみてみたのではないでしょうか?
ダイエットや脂肪を落とす方法を調べると「有酸素運動」この文字を多く見かけませんでしたか?
もちろん僕も有酸素運動が脂肪を落とすのに効果的なことは知っていました。
ただ、「有酸素運動って何十分もランニングするんでしょ〜?」「持久力ないから僕には無理だ、、」と思ってました。
もちろんその通りですし、無理しても絶対に続きません。
実際、ランニングってかなり上級者向けで、日頃から運動したり体調管理しないとなかなか難しいです!
これは筋トレやダイエットでも同じことが言えますが、最初は簡単なこと、できることから始めていき、徐々にペースや負荷を上げていきましょう!!
「でも、そんな簡単な有酸素運動ってあるの?」って思うかもしれません。
もちろんあります!!!
そこで今回は僕が実際に取り組んだ有酸素運動5選!!それぞれの特徴やメリットを含めて、誰でもできる簡単なトレーニングから激しくハードなトレーニングまでご紹介していきます。
有酸素運動って?
まず、軽く有酸素運動とはなんなのかについて説明させていただくと、有酸素運動はウォーキング、ランニングなど、長時間かけて行う運動で、30分〜1時間以上行う事により効率よく脂肪を燃焼することができるようになります!()は行う場所です。
ウォーキング(外)
やはり、一番簡単で誰でもできる有酸素運動の一つはウォーキングです!!
でもウォーキングって意味あるの?って思ったことあるかもしれません。
意味あるんです!!
ハイキングや山登りを想像してもらうとわかりやすいのですが、ずっと歩いてたら疲れませんか?
あの感覚です!!疲れてきたらしっかり有酸素運動できている証拠です!!
時間の目安としては、疲れを感じてから20分以上続けましょう!疲れを感じた頃から本格的に脂肪燃焼が始まるためです!!
最大のメリット
やっぱりウォーキングの最大のメリットはながらで出来ることです!
実際僕もウォーキングしながら音楽を聞いたり、電話をしたりしてます。
思いの外、時間がすぐ経ってたりするのでオススメです!
エアロバイク(トレーニングジム)
次はエアロバイクです。
エアロバイクは基本的に固定されているので外の空気を感じたり、景色が変わることはありません。
ただ、ウォーキングとよりもやや激しい運動になるため、効果的に脂肪を燃焼させることができます。
体勢としては座っているような体勢になるため歩き続けなければならないウォーキングがキツいのならば、こちらをお勧めします!!
最大のメリット
こちらもウォーキング同様、音楽を聴きながら運動できます。
また、基本的に動かすのは下半身のみなので、ネットを見たり、本を読みながらトレーニングできます。
ランニング(外)
少し有酸素運動に慣れてきた方、体力に自信がある方はランニングに挑戦してみましょう!!
ランニングはウォーキングやエアロバイクよりも短時間でより多くの脂肪を燃焼してくれます!!
しかし、冒頭にも言ったように、かなり体力が必要になるため、普段から運動をしていないと長時間走れません。
僕も実際ランニングに挑戦しましたが、始めは約300mを5分以上かけて走り、ヘトヘトになりました😅
やはり有酸素運動は30分以上行なわないと効果がないため、すぐにバテると意味がありません。
そこで、実際に僕が行った練習方法をお伝えします。
ランニング練習方法
①まず1分でも3分でもいいので限界までランニングします。
②そのまま休まずに30分以上ウォーキングします。
③①と②を毎日繰り返します。
以上です。
何が言いたいのかと言うと、ランニングは30分以上続かないと意味がない。ならば、ウォーキングも一緒に組み合わせてやっちゃえばいいんです!!
例えば、ランニング3分するなら、続けてウォーキング27分すればいいんです!!
これだと30分以上有酸素運動できます!!
さらに、これを毎日行うと勝手に体力もついてくるので、徐々にランニングの持続時間も伸びます!!
ランニングは目標距離や時間を決めましょう!!
例えば、「昨日より1分多く走る」「昨日一つ先の電柱まで」みたいな感じで目標を設定することでより達成感が得られますし持続時間も伸ばしやすくなります!
最大のメリット
ランニングの最大のメリットは達成感と爽快感です。
走っている時はかなりしんどいですが、その分目標を超えた時の達成感と爽快感は凄まじいです!!
実際僕もその余韻に浸りながらウォーキングしてます。達成感を簡単に味わうことができるのでぜひ挑戦してみてください!
水中ウォーキング(プール)
水中ウォーキングとは簡単に言えば水の中で歩くだけです。
陸上でのウォーキングとあまり変わりはありませんが、水中では水の抵抗があるため、陸上のウォーキングよりも効果的に脂肪を燃焼することができます。
ポイントとしては、一歩ずつゆっくりと歩くことです。水の抵抗を利用することで、陸上のウォーキングよりも強い負荷をかけることができます。
ただ、プール付きのトレーニングジムや市民プールに行かないと実践できないことがデメリットになります。
最大のメリット
陸上でのウォーキングと同じくらい簡単で、それ以上の負荷をかけることができるのが最大の特徴です!!
誰でもできるため、おじいちゃんやおばあちゃんが多く、僕もそこに混ざってトレーニングしました😁
水泳(プール)
最後に紹介するのは水泳です!!
水泳はかなり難易度が高く、上級者向けです。
その分、消費カロリーが高く、脂肪燃焼にはもってこいの運動です。
正直、泳ぎ方は何でもいいです。
泳ぐのが得意な方はクロールを。全身の筋肉を使うため、脂肪燃焼だけでなく筋力アップも見込めます。
泳ぐのがあまり得意でない方はビート板(スイムボード)を使ってみてください。ビート板を水平に持ち、バタ足(キック)するだけなので初心者にもオススメです!!
ちなみに僕は両方やっていましたが、どちらもかなりキツいです。
水泳は全身運動なのである程度の筋力がないと厳しいです。
練習方法はランニングと同じです!!
①自分の限界まで泳ぎます
②そのまま続けて水中ウォーキング
最大のメリット
この記事で紹介した中で断トツで効果があります。
全身を使って運動する分、その消費カロリーも桁違いです。
ランニングやウォーキングに飽きてきた方はぜひ挑戦してみてください!!
いかがでしたか?あなたにぴったりな方法は見つけましたか??
ちなみに僕は全て経験しましたが、今はウォーキングをしてます。
やっぱり、電話したり、音楽聴きながらの方が僕にはあっているみたいです。
ぜひ、あなたにもぴったりな有酸素運動を見つけてくださいね
自分に自信がなかったが筋トレを始めて世界が変わった!
こんにちは!!ソラです!!
突然ですが...
あなたは自分に自信がありますか??
自信がある人は自信を持って「ある!!」と答えるでしょう!!
でも自信がない人はすぐに「ある!!」と答えれないでしょう!!
さて、今回は自信が「ある!!」と答えられなかった人へ向けたメッセージです!!
結論から言うと、自分に自信をつけるなら筋トレが最強の解決法です!!
正直僕も自己肯定感が低くずっと自分に自信を持つことができませんでした笑
では、そもそも何で自分に自信を持てないのでしょうか?
それは大きく2つのタイプに分けることができます!!
自分が好きじゃない
そもそも自分が好きじゃないんですよね笑
太ってる身体が嫌い、ガリガリな身体が嫌い、身長が低い、モテない、あまり褒められたことがない、、などなど
身体的なことから精神的なことまで悲観的になって全然自信を持てないんですよね!!
実際僕もガリガリで誰かに褒められた記憶もなく全くモテませんでした笑
褒められるどころか否定されることが多かったです。
小学生や中学生の頃、友達何人かで遊ぶ場所を決める時も僕の意見は基本的に通らないので「僕の言うことは間違っているんだ、、」って悲観しちゃってどんどん自己肯定感が下がって行くんですよね笑
あなたもそんな経験ありませんか??
中学や高校生の多感な時期にかなり厳しい現実を感じます。(泣)
「周りには彼氏や彼女がいるのに...」と自分が嫌いになるばかりでした。
けれど、それでもモテたいから色々調べますよね笑
ワックス使ったり、オシャレについて調べたり、とにかく女子受けしそうなことを片っ端からやってみました。
まあ、確かに清潔感が出てモテるかもしれません。
ただ僕の場合、自分がイケてるって錯覚してるだけで結局何にも変わってなかったです。
自分に自信が付くどころか、変な見栄とプライドだけ付きました笑
結局中身を変えないと意味ないんですよね!
なので自分を好きになって自信を付ける必要があります!
自分を好きになる5つのステップ
①筋トレを始める
②鏡で筋肉の成長を確認する
③嬉しくなる
④自分の身体が好きになる
⑤自分が好きになる
以上です笑
やっぱり筋トレを始めると自分の筋肉が気になっちゃうんですよね笑
「ちょっとは変わったかな...」みたいな笑
で、実際変わったと感じたらOKです!
僕たちは小さな変化でも嬉しいと感じちゃうので
嬉しいってことは少なくとも以前よりは自信がついてます!
自分のことを好きになれている証拠です!!
いっぱい筋トレをしてどんどん自分を好きになってくださいね!!
周りと比べちゃう
自分に自信が持てないもう一つの要員は周りと比べちゃうからです!
あなたは学生時代なにか成し遂げましたか?
例えば、テストの点数が学年1位だったり、部活でもレギュラーで全国大会に出場したり、などなど。
恐らくこの記事を読んでいるあなたはそういった経験がないと思います。
もちろん僕もありません。テストの点数はいつも平均以下、野球部でしたが、全国出場は愚か、試合にすら出れませんでした(泣)
その結果、
「みんなと同じようにやってるのに僕だけができない」「あいつに負けるなんて...」
みたいな感じで周りと比べちゃうんですよね。
僕もいつも友達と比べてどんどん自分に自信を無くしていきました。
さらにひどい時は「俺全く勉強してねぇ!」っていいながら平気でテストで高得点取ったりする子に馬鹿にされるんですよね笑
当時は中学生ながらに不平等を感じ、そのせいでさらに劣等感に襲われましたね。
でも今考えると、その子も本当は「陰で結構頑張ってたんだろうな〜」って思います。
話がそれちゃってすみません(汗)
結局何が言いたいのかと言うと、ほとんどの人はどうしても周りと比べちゃうんですよね。
じゃあ、ずっと自信がないまま生きていかないといけないんですか?
答えはNOです。違います!
じゃあどうすればいいか?
周りと比べちゃうってことを逆に利用しちゃえばいいんです。
これだもまだわかりにくいと思うのでここでもステップ分けしますね!
逆に周りの人を利用する5つのステップ
①筋トレを始める
②鏡で筋肉の成長を確認する
③腕が太くなったり身体がゴツくなる
④周りよりもいい身体だと気づく
⑤劣等感がなくなり自信がつく
以上です笑
①と②は先程と同様でポイントは④番です。
周りよりもいい身体だと気づくの難しくないですか?
と思うかもしれません。
でも露出の多い夏場とか意識して周りを見ると、みんな結構細いんですよね笑
ちょっと強面のお兄さんを街で見かけても、「あ、意外とガリガリなんだな笑」って思います笑
もちろんムキムキの人もいます笑
ただ、幸いなことに日本ではガリガリ、細めの体型の方が多いので、ちょっと筋トレするだけで簡単に周りと差を付けることができます。
ぜひ筋トレをして周りと差を付けて劣等感を払拭してみてください!!
自分に自信がなかったが筋トレを始めて世界が変わった!
こんにちは!!ソラです!!
突然ですが...
あなたは自分に自信がありますか??
自信がある人は自信を持って「ある!!」と答えるでしょう!!
でも自信がない人はすぐに「ある!!」と答えれないでしょう!!
さて、今回は自信が「ある!!」と答えられなかった人へ向けたメッセージです!!
結論から言うと、自分に自信をつけるなら筋トレが最強の解決法です!!
正直僕も自己肯定感が低くずっと自分に自信を持つことができませんでした笑
では、そもそも何で自分に自信を持てないのでしょうか?
それは大きく2つのタイプに分けることができます!!
自分が好きじゃない
そもそも自分が好きじゃないんですよね笑
太ってる身体が嫌い、ガリガリな身体が嫌い、身長が低い、モテない、あまり褒められたことがない、、などなど
身体的なことから精神的なことまで悲観的になって全然自信を持てないんですよね!!
実際僕もガリガリで誰かに褒められた記憶もなく全くモテませんでした笑
褒められるどころか否定されることが多かったです。
小学生や中学生の頃、友達何人かで遊ぶ場所を決める時も僕の意見は基本的に通らないので「僕の言うことは間違っているんだ、、」って悲観しちゃってどんどん自己肯定感が下がって行くんですよね笑
あなたもそんな経験ありませんか??
中学や高校生の多感な時期にかなり厳しい現実を感じます。(泣)
「周りには彼氏や彼女がいるのに...」と自分が嫌いになるばかりでした。
けれど、それでもモテたいから色々調べますよね笑
ワックス使ったり、オシャレについて調べたり、とにかく女子受けしそうなことを片っ端からやってみました。
まあ、確かに清潔感が出てモテるかもしれません。
ただ僕の場合、自分がイケてるって錯覚してるだけで結局何にも変わってなかったです。
自分に自信が付くどころか、変な見栄とプライドだけ付きました笑
結局中身を変えないと意味ないんですよね!
なので自分を好きになって自信を付ける必要があります!
自分を好きになる5つのステップ
①筋トレを始める
②鏡で筋肉の成長を確認する
③嬉しくなる
④自分の身体が好きになる
⑤自分が好きになる
以上です笑
やっぱり筋トレを始めると自分の筋肉が気になっちゃうんですよね笑
「ちょっとは変わったかな...」みたいな笑
で、実際変わったと感じたらOKです!
僕たちは小さな変化でも嬉しいと感じちゃうので
嬉しいってことは少なくとも以前よりは自信がついてます!
自分のことを好きになれている証拠です!!
いっぱい筋トレをしてどんどん自分を好きになってくださいね!!
周りと比べちゃう
自分に自信が持てないもう一つの要員は周りと比べちゃうからです!
あなたは学生時代なにか成し遂げましたか?
例えば、テストの点数が学年1位だったり、部活でもレギュラーで全国大会に出場したり、などなど。
恐らくこの記事を読んでいるあなたはそういった経験がないと思います。
もちろん僕もありません。テストの点数はいつも平均以下、野球部でしたが、全国出場は愚か、試合にすら出れませんでした(泣)
その結果、
「みんなと同じようにやってるのに僕だけができない」「あいつに負けるなんて...」
みたいな感じで周りと比べちゃうんですよね。
僕もいつも友達と比べてどんどん自分に自信を無くしていきました。
さらにひどい時は「俺全く勉強してねぇ!」っていいながら平気でテストで高得点取ったりする子に馬鹿にされるんですよね笑
当時は中学生ながらに不平等を感じ、そのせいでさらに劣等感に襲われましたね。
でも今考えると、その子も本当は「陰で結構頑張ってたんだろうな〜」って思います。
話がそれちゃってすみません(汗)
結局何が言いたいのかと言うと、ほとんどの人はどうしても周りと比べちゃうんですよね。
じゃあ、ずっと自信がないまま生きていかないといけないんですか?
答えはNOです。違います!
じゃあどうすればいいか?
周りと比べちゃうってことを逆に利用しちゃえばいいんです。
これだもまだわかりにくいと思うのでここでもステップ分けしますね!
逆に周りの人を利用する5つのステップ
①筋トレを始める
②鏡で筋肉の成長を確認する
③腕が太くなったり身体がゴツくなる
④周りよりもいい身体だと気づく
⑤劣等感がなくなり自信がつく
以上です笑
①と②は先程と同様でポイントは④番です。
周りよりもいい身体だと気づくの難しくないですか?
と思うかもしれません。
でも露出の多い夏場とか意識して周りを見ると、みんな結構細いんですよね笑
ちょっと強面のお兄さんを街で見かけても、「あ、意外とガリガリなんだな笑」って思います笑
もちろんムキムキの人もいます笑
ただ、幸いなことに日本ではガリガリ、細めの体型の方が多いので、ちょっと筋トレするだけで簡単に周りと差を付けることができます。
ぜひ筋トレをして周りと差を付けて劣等感を払拭してみてください!!
腹筋トレーニングが続かないと感じているあなたへ!!絶対に続く方法!!
こんにちは!!
今回は、腹筋を割りたいけどトレーニングが続かない、、始めは続いていたのに最近はやる気が出ない、、というあなたに向けてお話していきます!!
これを見ているあなたは、腹筋をバキバキに割ってモテたい、夏までに腹筋を割って海やプールで見せびらかしたい!!と思っているのではないのでしょうか?
でも実際はトレーニングが意外とキツくて続かなかったり、なかなか効果が出なくて挫折してしまうこともあると思います!!
僕も今年こそは、、、と思い、腹筋トレーニングをしてきましたが、腹筋が全然割れなくて、何回も挫折しました。
そもそも腹筋トレーニングってキツいだけで全然楽しくないですよね😅
でも、トレーニングの進め方を少し工夫するだけで、誰でもトレーニングを続けるようになるんです!!
本日はそんなトレーニングを誰でも続けれるようになる方法を紹介していきます!!
毎日写真を撮る!!
トレーニングを継続するためには、毎日腹筋の写真を撮りましょう!!
トレーニングが続かない理由の一つは効果を感じることが出来ないからです。しかし、毎日腹筋の写真を撮ることで、わずかな変化に気づくことが出来ます。
しっかりとトレーニングを行っていたら、必ずそのわずかな変化にも気づくことができるでしょう!!
もし、どうしてもやる気が出ない時があれば1週間前の写真を見返してみてください!必ず変化を感じれるはずです!!
トレーニングをサボれば、また以前の身体に戻ってしまう、と思うことが大切です。
いろんなメニューを行う
いざ、腹筋トレーニングを始めよう!!と思う人たちは最初はこう考えるのではないでしょうか??
「よし今日から毎日腹筋100回しよう!!」
「毎日腹筋ローラーで鍛えよう!!」
などと予めメニューを自分で決めて、そのメニューに沿って毎日トレーニングを行っていませんか?
もちろん!!間違ってはいませんし、自分で決めたことをしっかり実践できるのは素晴らしいことだと思います!!
でも毎日同じことの繰り返しだと面白くないんですよね😅
ただキツいだけの作業になってしまい、そのうち飽きて続かなくなってしまいます。また、ずっと同じトレーニングだと、同じ場所にしか効果が出なかったり、慣れてくると、フォームが崩れてしまってもそれが正しいと思い込んで、毎日トレーニングしてるのに全く効果が出ない、、なんてことにもなるかもしれません。
そうならないためにも、いろんなメニューを行いましょう!!
例えば、前述したように、腹筋100回の日もあれば腹筋ローラーを使ってトレーニングをする日も作ったり、脇腹だけを鍛える日を作ってみたりなど、
いろんなメニューをミックスすることで常に新しい発見ができるので、トレーニングが楽しくなりますし、飽きることもなくなり、継続できるようになると思います!!
習慣化しちゃう
それでもトレーニングが続かないという人は、トレーニングを習慣化しちゃいましょう!!笑
いやいや、それが出来たら誰も苦労しませんよ😅って思った人が少なからずいるかもしれません。
そうなんです!!確かにこの方法はレベルが高いしなかなか難しいです。でも、習慣化ができてしまったら確実に素晴らしい肉体が期待できます。
ここでは習慣化するための方法というよりは、考え方についてお話していきます!!
これはなぜかというと、習慣化するための方法を教えても、それを実践する習慣がなければできませんし、習慣化するためのコツはあっても、はっきりとした答えはありません笑
ただ、考え方を変えるだけで徐々に、習慣化できる可能性が上がります。
絶対にやらなければいけない行為の一つと考える
あなたは毎日ご飯を食べますし歯も磨きますよね?(中には歯を磨かない人もいるかもしれませんが、ここでは磨くものとして仮定します)。
それはなぜかというと、ご飯は食べなければいけない、歯は磨かなければいけないものと認識しているからです。
大体どちらも毎日同じ時間帯に行うことだと思います。
このように腹筋トレーニングも毎日しなきゃいけないことの一つに加えちゃいます。言うのは簡単ですが実際はかなりハードルが高めです。
なので、毎日同じ時間帯にトレーニングを行うようにしましょう!!
例えば、夜ご飯を食べる前の15分など、「この時間帯に腹筋トレーニングをやらないと気持ち悪い」と言う状態を作りましょう。
最初は難しいです。しかし、毎日そう言うものだと思いこみ、続けていくうちに、本当に気持ち悪くなります。笑
実際、僕は夜ごはんを食べる前のどこかで腹筋トレーニングをしないと、お腹に違和感があります。
わかりやすい例で言うと、前日の夜から次の日の夜まで歯を磨かなかった時のような感覚です。笑
なんとなく口に違和感があって気持ち悪い、という感じです。笑
ですが、この習慣化の話は完全に持論なので参考程度にしていただければ幸いです。ただ、腹筋以外にも使えるため、これができればかなり強いと思います。
いかがでしょうか?ここで取り上げた方法を試してみればトレーニングも徐々に継続できるようになると思います!!
これらの方法を駆使してみんなで楽しいトレーニングライフを過ごしましょう!!